Insane Bodybuilding Workout Li 1.1.4

Якщо ви хочете отримати кращі результати за менший час, ви повинні бути розумнішими щодо вашого навчання. Ось чому ми створили програму "Тренування божевільного бодібілдингу", щоб запропонувати вам більш науковий і обтічний підхід до побудови м'якого тіла разом із насиченими функціональними силами. Спробуйте чотири тижні, і ви побачите, як сучасне мислення може отримати результати старої школи.

Я отримую багато листів від людей, які запитують про всі види навчань, пов'язаних з такими питаннями, як:
- Скільки днів на тиждень я повинен тренуватися?
- Скільки вправ потрібно робити для кожної частини тіла?
- Скільки потрібно робити набори та повторення?
- Чи повинен я піднімати важкі ваги / низькі повторення або легкі ваги / високі повторення?
- Як часто треба тренувати кожну частину тіла?
- Що я повинен їсти?

У цьому прикладі культуризму я розгляну це питання і скласти 12-тижневу тренувальну програму, яку ви зможете виконати, щоб досягти певного прогресу. І, сподіваюсь, я вирішу певну плутанину щодо розробки.

У наступній тренувальній роботі я склав три різні 4-тижневі цикли тренувань назад, щоб зробити 12-тижневу тренувальну програму.

Цикл 1: низькі репліки - зосередження на складові сили

Цикл 2: репліки з низьким і середнім рівнем - деякі люди реагують краще, ніж інші, на цей репутаційний діапазон, деякі люди створюють неймовірний розмір, виконуючи 6-8 повторень, а для інших - переважно сила. Це багато в чому пов'язано зі складом м'язових волокон, унікальним для людини, але також може мати багато спільного з тим, як здійснюється індивідуальний реплікаж.

Цикл 3: Середні та високі репліки - щоб сфокусуватися на розмірі за рахунок сили. Це діапазон найчастіше використовується людьми, які проводять "об'ємний" тренінг, і підготовку для насоса.

Ця програма вимагає тренування 4 дні на тиждень. В ідеалі ви будете тренуватися в понеділок, вівторок, четвер і п'ятницю. І відпочинок в середу та вихідні. Але якщо це не відповідає вашому графіку, ви можете тренуватися в інші дні тижня. Просто переконайтеся, що ви не тренуєтеся більше, ніж 2 дні поспіль, перш ніж виходити на вихідний.

Таким чином, ви дасте своєму тілу багато часу для відновлення та нарощування м'язів. М'язи не ростуть, коли ви працюєте; вони ростуть, коли ви спочиваєте. Розробка займеться стресом і трохи пошкодить м'язи. Тоді ваше тіло реагує, нарощуючи м'язи, щоб впоратись із додатковою роботою та стресом.


Ви отримаєте великі кошти, і ти станеш сильним. Але ви повинні робити саме так, як я кажу. Готовий? Звичайно, ти готовий! Що ж, чого ми чекаємо ... давайте піднімемося.

Інші особливості цієї тренування включають:

12 тижнів заздалегідь налаштований режим
3-місячні графіки для перегляду вашого прогресу
Персоналізуйте тренування, змінюючи вправи
Плавний і прямолінійний тренувальний журнал
Віртуальний персональний тренер, який дасть вам інструкції щодо безпечного виконання вправ
Тренувальні примітки
Відпочинок таймер
Мотиваційна музика
Поділіться своєю діяльністю з друзями
Калорійний калькулятор
3 місяці дієти з бодібілдингу
Список харчових продуктів
Цінна інформація про харчування та харчові добавки
Інтуїтивно зрозумілий інтерфейс